今回は「習慣化のコツ」をまとめて解説していきたいと思います。
私自身、以前は（今でもかな(笑)）
「三日坊主、有頭無尾と、とにかく最初が良くて継続ができない人」
でした。
習慣化の方法を知ってからは、ほぼ確実に習慣化できるようになりました。
- ブログを継続していきたい人
- 三日坊主、有頭無尾・飽き性で続けるのが苦手、初めは勢いがあったが、尻すぼみにってしまう人
- 習慣化の方法を知らない、知りたい人
それでは、最初に「三日坊主」「何をやっても継続できない」「有頭無尾」「はじめは勢いがいいが、終わりになると衰える」
これらは、本人の性格が原因ではありませんので大丈夫です。
ものごとを継続（習慣化）できる、できないのは、習慣化の方法を知らないことそれだけです。
この記事を読んで、やりたい事を無理なく習慣化できるコツをおさえていただければいいと思います。
是非とも習慣化のコツを身につけ、普段の生活の中に取り入れてみてください
習慣化とは何?
習慣化とは、日々の生活の中で朝起きたら顔を洗い、着替えながら「コーヒーをいれよう」と考える、といったように、
「無意識に行動や思考を繰り返す状態」
のことです。
このようになにも考えなくても行動できる状態が、習慣化できていると言えるでしょう。
習慣化によるメリットって
習慣化には、様々なメリットがあります。
目標を実現しやすくなる
一朝一夕では成し遂げられないダイエットや仕事のスキルアップ
日々の積み重ねが大事な目標は、習慣化することで達成しやすくなります。
習慣化を身につけると、
ダイエットや仕事のスキルアップなど自分が成し遂げたい目標に近づけます。
たとえば
「ブログで月1万円の収益を目指したい」
という目標がある場合、ブログをはじめて1カ月ほどで達成するのはむずかしいでしょうが、3カ月～6カ月と中長期的にブログを継続することで、はじめて「月1万円」という目標に少しずつ近づいていきます。
どのような目標にも着実に行動を積み上げる必要があるため、
目標達成のためには習慣化を身につけることが必須ともいえます。
面倒なことも継続できる
ブログの執筆やダイエットのためのジョギングなど、毎日「頑張る」はツライですよね？
習慣化を身につけることにより「頑張る」という感覚が少しずつなくなっていきます。
その日のなかで、その行動をすることが当たり前になるからです。
私もブログを始めた当初は「辛い、しんどい……」と思った時期がありましたが、いまは毎日ブログを書かないと落ち着かない状況になりつつあります。
なにも考えずに行動ができている状態になれば、その行動がまったく苦ではなくなります。
習慣化された行動は、強い意志がなくても無意識で行うことができます。
「やる必要がある一方で、面倒に感じる」
といった行動も、いったん習慣化にしてしまえば継続して行うことができます。
自信がつく
習慣化が身についている状態とは、目標のために「理想の行動」を毎日できているということ。
つまり、小さな成功体験を積み上げられているような状態になり、自己肯定感が高まってきます。
継続により目標達成にも着実に近づいており、行動に対する結果を見るのも楽しくなってきます。
目標別にたとえると、次のとおりです。
- ブログの場合→習慣化により、アクセス数や収益が徐々に増えていく
- ダイエットの場合→習慣化により、少しずつ痩せていく
- 勉強の場合→習慣化により、解ける問題が少しずつ増えていく
このように毎日継続できていると「成功体験」と、その行動に対する「結果」を感じることで、
自信が身につく好循環が生まれ整います。
ただ、なかなか結果がついてこないこともありますので、
まずは行動ができたことに対して自分をほめてあげましょう。
目標に向けての行動の習慣化は、いずれ成果につながります。
1つのことを継続できたことや、何かを成し遂げた経験は、自信となります。
習慣化に失敗する根本的な理由は
ここからは、多くの人が習慣化に失敗する根本的な理由を説明します。
アドレナリンにだまされるから
下記の様な経験はないでしょうか？
「すごく楽しい、これなら続きそう、やっていけそう！」やる気満々に満ち溢れます。
しかし、これは、アドレナリンによる興奮状態です、この状態では長続きしません。
3日後には「まったくやる気になれない……どうして……まあ今日くらいやらなくていいか」
という思考になってしまいます。
多くの場合、いつまでもこの状態が続くと勘違いして、目標や計画を立てずに取り組みがちです。
これだとやっぱり続きませんよね。
人は安定を求める生き物だから
人には安定を保とうとする脳の性質がある為、「新しい事の変化に抵抗する」機能が備わっていす。
変化に抵抗する性質は、安定した生活を維持するために重要だからです。.
この機能が悪さし、新しい習慣を脳は不安定と捉えて拒絶してしまうのです。
この習慣化できない原因を知っていれば、それを理解すれば対処しやすくなります。
しっかり押さえておきましょう！
習慣化のコツいろいろ
これまでの説明で、習慣化できない「三日坊主」の正体は性格の問題ではなく、人間の性質の問題だと大体わかってきたことだと思います。
これを逆手に取り、人間の性質の影響をうまく理解回避すれば誰でも習慣化は可能です。
ここからは私が勧める習慣化のコツをいろいろ紹介していきたいと思います。
続けること自体を目標にする
続けること自体を目標にするこれが習慣づけるためのコツで一番大事です。
結果目標がある場合には、続けること自体に目標を置き、習慣化していく。
例えば
- 「ダイエットで〇×kg痩せるぞー」ではなく、「毎日の運動を10分だけ持続させる。」
- 「今回のフルマラソンでは〇×時間以内で完走するぞー」ではなく、「毎日公園を一周する。」
- 「ブログで〇×万円稼ぐぞー」ではなく、「毎日1時間PCを開きブログを書く癖をつける。」
等々です。
結果を求めるだけだと、目標がほど遠い状況になりモチベーションが下がります。
その結果、続けることをやめて、習慣化がリセットされてしまいます。
まずは続けること自体を目標とし、毎日続られた自分をホメてあげましょう。
具体的かつ客観的な目標にする
目標は「できた」「できなかった」を判断できる具体的なものにしましょう。
具体的な目標がないと、「なにを？」「どこまで？」がない状態になります。
自分自身も毎日どこまですればいいか分からず、習慣化まで身に付きません。
例えば
- 「毎日ジョギングをする」のではなく、「毎日10分ジョギングをする」
- 「毎日腕立て伏せをする」のではなく、「毎日腕立て伏せを10分する」
- 「毎日ブログを書く」のではなく、「毎日ブログを30分書く」
といったように過去と未来で基準が変わらない具体的な目標にするのがおすすめです。
毎日の行動に目標を立てやすく、習慣化にしやすくなります。
今すぐにはじめる
ブログって本当に稼げる？
腕立て伏せをして本当に筋肉がつく？
そもそも本当に続けることができる？
何か新しいことを始めるときはいろいろ考えてしまいます。
ですが、いろいろ考えても不安が尽きないですし、仕方がないです。
「でも……」と考える前に行動してみることをお勧めします。
私もブログを始めるまでは不安が尽きず、いろいろ下調べをしてきました。
しかし、知識だけが身についてなかなか始められなかったので、とりあえず始めてみました。
やるべきことや本当にやりたいことは後回しにせず、思い立った日に行動に移してみましょう。
極限までハードルを下げて簡単な目標にする
続けること目標にして、達成できるように極限までハードルを下げた目標を設定してください。
面倒くさいと感じても、
「続けることが未達成になるくらいなら、やる」
と思える位がお勧めです。
具体的に例を挙げる
「腕立て伏せする」ではなく「毎日10回を絶対にやる」とする。
「ブログを書く」ではなく「毎日記事のネタ集めを1回目標にする」とする。
これくらいの目標ならだれにでも簡単にできそうな気がしませんか？
そして、目標が達成できたら「今日もできた！」と自分をホメてあげましょう。
これで習慣化が身についてきたら目標量が物足りなくなってきたと思った時に増やしていきましょう。
「腕立て伏せを15回にしてみる」「ブログを毎日30分必ず書く」など、
徐々に目標量を増やしていくのがベストです。
イレギュラーに対応するルールを作る
毎日の予定を立てていても、イベントや想定外の予定が入ったり入、
プランどおりにできないことが多々あります。
イレギュラーの時にはできなくてもいいことをルール化に
一つの簡単なルールを決めておくと、できなかったときの精神的ショックが小さくて済みます。
例を挙げると
今日のジョギングの予定が雨のためできない場合などの時は、
「雨の日はスクワット15回に切り替える」
などです。
ブログを書きたいけど、今日は用事があって時間を取れないや、毎日2時間ほど作業時間をとっているが、用事があるので1時間にしておくなどの様に、客観的なルールを立て、イレギュラーが発生しても、
やらないより少しでもやる方が習慣化につながります。
やるタイミングを具体的に決める
「1日のうちどこか空いた時間でやる」ではなく、やるタイミングを具体的な時間を決めやる。
やる時間をあいまいにしていると、別の予定に押しつぶされてしまい、行動が後回しになります。
ただ、はじめは時間を作るのは難しいです。
まずはいつもより起きる時間を1時間早くして、その時間を使って習慣化をするのがおすすめです！
やるタイミングを決めたら事前に準備しておくのもおすすめです。
毎朝ブログを書くのが目標なら
前日にPCを用意して、すぐに行動に移せるよう準備しておくのがお勧めです。
別の習慣にくっつける
通勤時間や入浴後など、すでに習慣化していることにくっつけてやることで続けやすくなります。
すでにある習慣を積極的に利用することで、あまり負担なく行動できます。
具体的な例は例を挙げると
「通勤中の電車の中」で「ブログのネタを探す」
「入浴中」に「探したネタでブログの構成だけを書く」
「料理、洗い物などをしている時」に「動画でブログ運営の勉強」などです。
このようにスキマ時間を使えば、1日のなかでもしっかりと時間を作れます。
通勤中などで無意識にしていることを目標に沿った行動に置き換えるだけなので、習慣化がしやすいです。
毎日やる
習慣化するためには極力毎日やりましょう。
「やることを小分けにして、それぞれ目標を決める」
ことです。
目標を一気に達成しようとすると、一日で終わらずに三日坊主になる可能性があります。
できるだけ小分けにすることをおすすめします。
例を挙げる
ブログを書く場合の時
今日はテーマ選び、今日は構成案作成、今日は下書きなど工程を細かく分解する。
1つのことを分割して毎日やる
何曜日になにをするかまでを明確にすること。
個人目標を持って楽しむ
続けることだけを目標にすると楽しくありません。
続けること以外に、自分なりの別目標を持ってやる
時間が経つと飽きてくることもありますが、
自分なりの目標があると工夫や改善が生まれ、楽しく続けられます。
たとえば、ツイッターを運用する場合は、次のような目標を立ててみるのもおすすめです。
10いいね以上のツイートを狙う
毎日1人以上フォロワー数を増やす
この場合も高すぎる目標を立てるより
「これくらいの目標が達成できたらうれしいな～」
くらいの、軽い目標にしておくのがおすすめです。
目標を高くして自分に重圧をかけすぎると負荷がかかってしまい、習慣化しなくなってしまう可能性があります。
達成ができなくても仕事ではないので、誰からも責められることはありません。
周囲に宣言する
周囲の人やSNSなどで、行動を続けることを宣言しましょう。
自分で宣言することで、言った手前やらざるを得ない状況を作ります。
とくに尊敬できる人に宣言すると効果的と言われています。
尊敬できる人から良く思われたい！ という名誉欲でやり続けられます。
だれかと一緒にやる
一緒にできる仲間がいるのであれば一緒にやりましょう。
これが一番おすすめです！
1人で行動するよりも誰かと行動する方が相手のモチベーションに自分が引っ張られる場合があります。
また、他人の目があるので、漫画を読んだりゲームするなど娯楽に意識が向きにくくなります。
習慣化できたら目標を再設定する
習慣化ができたら、長期的な計画など本来達成したい目標に取り組むために目標の再設定を行いましょう。
たとえば、1か月毎日続けられた場合、次の目標として以下のような設定をします。
- ブログを毎日30分書く
- 1年で50記事以上書きたいので、毎日1時間書き、1週間で一本ペースで仕上げる
ここまで習慣化できていれば
より具体的で実現可能性の高い目標設定や計画が立てられるはずです。
まとめ
今回の記事では習慣化による
- 「メリットとは」
- 「失敗する根本的な理由」
- 「行動を習慣づけるためのコツいろいろを」
紹介しました。
習慣化するためのコツを簡単にまとめると次のとおりです。
- 続けること自体を目標にする
- とにかくハードルを低くする
- 時間を決めて毎日やる
この3つを覚えて徐々にステップアップしていきましょう！
以上、最後までお読みいただきありがとうございました。
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